Lo stretching non è altro che della ginnastica di allungamento, necessaria per quei muscoli particolarmente sollecitati dal gesto tecnico, per chi cammina o corre grava maggiormente sui muscoli delle gambe, specificatamente polpacci, cosce e glutei. Non devono però essere trascurati gli esercizi allungamento per la schiena, la colonna vertebrale assorbe in gran parte il carico conseguente ai ripetuti impatti con il terreno. Ciò causa una perdita di elasticità e flessibilità, tanto da condizionare i muscoli a lavorare in maniera fisiologica. Per contrastare questa ridotta funzionalità utilizziamo lo stretching, cioè andiamo ad agire, tenendo delle posizioni di allungamento per una decina di secondi, su quei muscoli interessati dall'attività fisica svolta. Il mantenimento della posizione di allungamento di un muscolo agisce su alcuni recettori neuromuscolari che inviano al sistema nervoso il messaggio si rilassamento.
BENEFICI DELLO STRETCHING
- aumento della flessibilità ed elasticità dei muscoli e dei tendini
- miglioramento della capacità di movimento in senso generale
- valida forma di riscaldamento, soprattutto quando è umido e freddo
- recupero veloce dello sforzo e alleggerimento del senso di stanchezza
- miglioramento della mobilità delle articolazioni, evitando calcificazione del tessuto connettivo
- posizione comoda che consente di avere stabilità ed equilibrio
- il muscolo va allungato gradualmente, senza svolgere movimenti di rimbalzo
- si raggiunga la massima distensione del muscolo senza mai arrivare a sentire il dolore
- la posizione del massimo allungamento del muscolo va mantenuta per 20 o 30 secondi
- durante l'esercizio non si deve trattenere il fiato ma bisogna respirare normalmente
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