Ci è capitato molto spesso, nei giorni seguenti all'attività sportiva svolta, sentirci dire da corsisti o da persone che seguiamo personalmente nella loro preparazione "probabilmente non ho ancora smaltito l'acido lattico e le mie gambe sono indolenzite". Bene ora facciamo un pò di chiarezza, anzi tutto l'acido lattico si produce, facendo attività fisica, quando un soggetto raggiunge la soglia anaerobica o soglia del lattato. Praticamente non si riesce più a proseguire per mancanza di energia e si è obbligati a rallentare, questo principio vale per tutti gli sport aerobici, corsa, fitwalking , bicicletta e triathlon.
Lo smaltimento dell'acido lattico, che non è altro che un combustibile che i muscoli producono utilizzando il glucosio, zucchero, e l'ossigeno, avviene dopo circa un'ora o due dal temine dell'attività fisica. Quindi i dolori che sento cosa sono? Si chiamano DOMS che non è altro che l'acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, cioè dolori muscolari a insorgenza ritardata. praticamente avvengono, nel tessuto muscolare e connettivo, principalmente durante la contrazione eccentrica o isometrica, possono durare da un giorno fino ad una settimana. Cosa fare? Eseguire sempre un buon riscaldamento muscolare, portare in temperatura i muscoli aiuta a ridurre i microtraumi. aumentare gradualmente i carichi di lavoro, sia se si cammina o si corre, effettuare sempre un buon defaticamento e immancabilmente svolgere lo stretching. Molte utile e anche un'alimentazione che integri ciò che si perde, e bere molto perchè ci garantisce un buon volume di sangue e facilità lo smaltimento delle cellule, tramite la filtrazione renale, responsabili dei Doms.
Dopo questi piccoli suggerimenti siete tutti pronti per camminare e correre.
Prossimo post martedì 11 aprile con QUALI ERRORI NON COMPIERE
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